タイムトライアルの為の練習をしよう Part.2

前回の記事で、当イベントのタイムトライアルのための練習として【25分の全力走】をオススメしました。また、その中でも、ケイデンスを変えながら取り組み、自身に最適なペーシングを習得することをオススメしました。

→ 前回の記事 / タイムトライアルのための練習をしよう Part.1

 

今回は、そのトレーニングをどのように導入すればいいのかを書きたいと思います。

フィットネスをあげるために

 

前回の記事の中で、1週間の中での練習として、25分間の全力走を2〜3回入れることをオススメしていました。この練習は、ペーシングの習得だけでなく”持久力の向上(フィットネスの向上)”にも繋がります。そうした2つの意味を含んだ練習となるよう、効率的に行うためには”どのタイミングで導入するのか?”を考える必要があります。

 

例えば、土日がお休みの方の場合、土曜日と日曜日の2日間で、それぞれ25分走を全力で走行したとしましょう。果たしてこれで“フィットネスの向上に繋がるのか?”ということを考えましょう。

 

答えは“No”です。

 

連日全力で走るというのは、疲労の関係で難しいと考えられます。そのため、全力のつもりが全力ではない、ということもありますし、感覚がズレることがあり適切なペーシングが習得できない、最適なフィットネスの向上が行われない、と考えられます。

 

それでは、1週間のうちで、どのようにこうしたトレーニングに取り組めばいいのかを説明させていただきます。

 

 

【1週間の予定】

月:おやすみ
火:軽く漕ぐ
水:全力走 (25分走)
木:軽く漕ぐ
金:おやすみ
土:軽く漕ぐ
日:全力走 (25分走)

 

上記のように、前回の2〜3日あけて取り組んでみると、フィットネスも向上しますし、向上していくフィットネスに合わせてペーシングも習得しやすいだろうと考えられます。

 

平日にトレーニングをするのも大変だと思いますが、時間を見つけてぜひとも取り組んでみましょう。当イベントのためだけでなく、こうしたトレーニングを習慣付けて、フィットネスの向上に取り組み、健康的なカラダづくりを行っていきましょう。

 

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